Để giảm cân, ngoài quá trình luyện tập chiếm 30% thì thực đơn ăn kiêng là yếu tố đóng góp tới 70% vào kết quả giảm cân. Việc quản lý lượng calo bằng cách thay dổi thực đơn ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn so với việc đốt cháy nhiều calo thông qua tập thể dục. 
Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả và ổn định? Hôm nay, Thực đơn giảm cân Ladali sẽ chia sẻ những thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho bạn và tại sao thực đơn ăn kiêng có thể hiệu quả hơn việc tập thể dục đối với quá trình giảm cân của bạn.

Tại sao thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục

  • Liệu bạn đã từng tập Gym, Yoga, Kickfit hay Pilatis, nhưng cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên như chưa có cuộc chia ly?
  • Bạn có biết bạn đi bộ trong phòng tập 1 tiếng đồng hồ chỉ bằng 1 chiếc bánh mì bạn ăn trong 2 phút!
Đúng vậy, việc bạn tập thể dục chỉ chiếm 30% kết quả giảm cân của bạn, nếu bạn chỉ tập thể dục để giảm cân mà không áp dụng thực đơn ăn kiêng, có lẽ bạn sẽ mãi không thể giảm cân thành công. Để chứng minh điều này,Đội ngũ chuyên gia sức khỏe của chúng tôi xin chia sẻ bảng so sánh lượng calo tiêu hao khi tập thể dục so với các món ăn bạn ăn hàng ngày.
Môn tậpCalo tiêu thụ trong 30 phút tậpMón ăn có lượng calo tương đương
Chạy bộ300-400 calo2 bát cơm trắng (400 calo)
Bơi400-500 calo1 cái sandwich gà (350 calo)
Võ thuật400-600 calo1 bát cháo gà (400 calo)
Đạp xe250-400 calo1 miếng bánh mỳ mì (250 calo)
Aerobic250-350 calo1 tách sữa hạt (300 calo)
Bóng đá400-600 calo1 cái bánh mỳ kẹp thịt (400 calo)
Cầu lông250-350 calo1 bát phở gà (350 calo)
Zumba200-300 calo1 tách sữa hạt (300 calo)
Bảng so sánh calo giữa thực phầm và các môn thể dục (Độ chính xác tương đối)
Trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của chúng ta thường ăn những loại thực phẩm đa dạng và chứa nhiều calo có thể bạn không biết. Đặc biệt, không chỉ những món ăn chính mà những loại đồ ăn vặt khác cũng khiến calo tổng cộng của chúng ta tăng lên một cách đáng kể. Và calo tới từ những gì chúng ta ăn, chúng ta tốn rất nhiều thời gian và công sức để sử dụng hết. Đó là lý do nếu muốn giảm cân, bạn cần quan tâm tới thực  đơn ăn kiêng của mình

Tại sao thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục

Tại sao thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục

Thực đơn ăn kiêng đóng một vai trò không thể phủ nhận trong quá trình giảm cân. Nó là chìa khóa quan trọng để cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết mà không gây tích tụ calo dư thừa. Một thực đơn ăn kiêng cân bằng không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và hấp thụ một cách khoa học. Việc cắt giảm calo một cách cân nhắc và chọn lựa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiêu thụ dự trữ mỡ và giảm cân một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, việc xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp để giảm cân đòi hỏi kiến thức và kỹ năng. Việc tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhận sự tư vấn từ những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn ăn kiêng để giảm cân phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây Thực đơn giảm cân Ladali sẽ chia sẻ tới các bạn làm sao để có được thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hãy trở thành chuyên gia của chính bạn ngay hôm nay với chương trình Đào tạo huấn luyện viên sức khỏe với các chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hàng đầu Việt Nam!

Xem thêm: Chất béo không bão hòa và lợi ích cho cơ thể

3 điều cần biết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng bắt buộc phải đảm bảo dinh dưỡng tối thiểu cho cơ thể

Thực đơn ăn kiêng là một phần quan trọng trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không nên đặt quá nhiều áp lực lên việc giảm calo, giảm cân mà bỏ qua việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thực đơn ăn kiêng cần bao gồm các nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Tham khảo Thực đơn tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành nhu cầu trong 1 ngày để biết lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể của bạn

3 điều cần biết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

3 điều cần biết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng cần giàu chất xơ, protein và chất béo tốt

Thực đơn ăn kiêng nên tập trung vào việc cung cấp đủ chất xơ, protein và chất béo tốt cho cơ thể. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết. Protein là thành phần cơ bản của cơ bắp và có khả năng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất béo tốt, như các axit béo không bão hòa, giúp hỗ trợ chức năng tim mạch và làm tăng sự bão hòa của bữa ăn.
Lưu ý, thực đơn ăn kiêng giảm cân đừng quên tinh bột, để hiểu rõ vai trò của chất đường bột, bạn hãy tham khảo bài viết Khám phá chất đường bột - Thiếu chất đường bột cơ thể sẽ như thế nào?

Thực đơn ăn kiêng nên hạn chế calo và chất béo bão hòa

Trong quá trình giảm cân, việc hạn chế calo và chất béo bão hòa là quan trọng. Điều này có thể được đạt được bằng cách chọn lựa các thực phẩm có lượng calo thấp và hạn chế các loại đồ ăn chứa chất béo bão hòa như mỡ động vật. Thay thế các loại thực phẩm này bằng các nguồn calo thấp hơn và chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt chia và cá hồi sẽ giúp duy trì sự cân bằng calo và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết.

Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Bước 1: Tính toán lượng calo cần thiết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân

Đầu tiên, xác định lượng calo hàng ngày mà cơ thể bạn cần để duy trì trạng thái cân nặng hiện tại. Sau đó, giảm lượng calo này xuống một khoảng an toàn, thường là khoảng 500-1000 calo/ngày, để tạo điều kiện giảm cân.
Để tính được lượng calo cần thiết, bạn cần biết sử dụng 3 công thức tính toán calo chính xác nhất: BMR - TDEE - CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN KHOA HỌC THEO MACRO
Bài viết 3 công thức kiểm soát calo để giảm cân an toàn từ chuyên gia sẽ chía sẻ chi tiết và hướng dẫn bạn các làm chủ công thức tính toán calo của bạn hiệu quả.

Bước 2: Tính toán calo từng bữa ăn kiêng giảm cân

Chia đều lượng calo đã giảm xuống vào các bữa ăn trong ngày. Hãy tính toán và theo dõi số calo trong mỗi món ăn và bữa ăn để đảm bảo bạn không vượt quá lượng calo đã đề ra. Phần này bạn có thể áp dụng CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN KHOA HỌC THEO MACRO trong link bài viết phía trên

Bước 3: Chú ý đến lượng calo từng nguyên liệu khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân

Khi chuẩn bị một công thức ẩm thực, hãy quan tâm đến lượng calo từng nguyên liệu. Sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động để tính toán calo của các thành phần trong món ăn. Điều này giúp bạn điều chỉnh lượng nguyên liệu để phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình.

Bước 4: Ghi chú và theo dõi lượng calo khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân

Để theo dõi lượng calo hàng ngày, hãy ghi chú và theo dõi lượng calo của từng món ăn và bữa ăn. Có thể sử dụng ứng dụng di động hoặc bảng tính để dễ dàng ghi lại thông tin này và kiểm soát lượng calo đã tiêu thụ.

Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Lời khuyên của chuyên gia giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Tính toán và kiểm soát lượng calo trong thực đơn ăn kiêng là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả. Bằng cách quan tâm và tính toán calo từng món ăn, bạn có thể đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày nằm trong mức an toàn và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc kiểm soát cân nặng, hãy để Đội ngũ chuyên gia sức khỏe của chúng tôi giúp bạn xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với bạn miễn phí. Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ bạn.

Bài viết được tham khảo từ ý kiến Chuyên gia huấn luyện viên sức khỏe Nguyễn Đức Bình được cấp chứng chỉ dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam.

Xem thêm các bài viết hữu ích

>>> Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

>>> Bật mí 30 loại thực phẩm giàu Vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe bạn thấy hàng ngày