Cho tới bây giờ có rất nhiều loại thuốc giảm cân ra đời, có nhiều loại thuốc giảm cân đã được FDI phê duyệt dùng ở trong những thị trường như thị trường Mỹ, tuy nhiên đâu đó chúng ta không thay đổi chế độ ăn uống thì phương pháp giảm cân đó cũng không phải là phương pháp giảm cân hoàn thiện. Bởi vì nếu như chúng ta sử dụng thuốc giảm cân đi nữa thì cũng chỉ được trong một khoảng thời gian rất ngắn

1.Phương phát giảm cân Low Carb

Khái niệm: Giảm cân bằng cách cắt giảm các chất đường bột ( cơm, bún, miến, cháo, phở....) Dưới 10% tổng lượng calo cần nạp / ngày
Cách thực hiện
Bước 1: Tính lượng Calo cần nạp / ngày theo mục tiêu giảm cân
Bước 2: Carb 10 : Protein 60: L 30
Phương pháp này giúp giảm cân nhanh tuy nhiên không bền vững
Duy trì lâu dài kết quả giảm cân càng ngày càng thấp
Lưu ý: Chỉ áp dụng không thường xuyên với những người có công việc nhàn hạ không cần suy nghĩ động não nhiều

2.Keto

Khái niệm:Là phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm các chất đường bột ( cơm, bún, miến, cháo, phở....) Từ 2% cho đến 5% tổng lượng calo cần nạp/ ngày

Cách thực hiện
Bước 1: tính lượng calo cần nạp/ ngày theo mục tiêu

Bước 2: tỷ lệ c:p: l = 2 - 5% P 35 - 38 % : 60%

Tác hại 

  1. Gây ra đau đầu
  2. Không bền, dễ tăng cân trở lại
  3. Nổi mụn, bất thường sinh lý
  4. Rối loạn kinh nguyệt

Lưu ý
Tuyệt đối không áp dụng với các trường hợp bệnh lý như tiểu đường suy thận tim mạch dạ dày người làm việc cường độ cao suy nghĩ căng thẳng stress
, Phụ nữ đang muốn có con, sau sinh

3.Nhịn ăn

không ăn thập chií bỏ bữa từ 1 đến 2 hoặc 3 bữa ăn thậm chí có ngày hoàn toàn không ăn 

Cách thực hiện

Bỏ 1 - 2- 3 bữa ăn / ngày

Không ăn gì hoặc ăn 1 lượng thực phẩm rất ít không đáng kể 

Giảm cân ngay trong 1 - 2 ngày đầu

Không có kết quả khi kéo dài thời gian nhịn ăn

Cơ thể suy nhược, mệt mỏi

Hồi phục cơ thể cần nhiều thời gian

4. Tập luyện quá sức

Khái niệm: Chỉ tập chung vào những bài tập có cường độ cao và kéo dài trong ngày ăn uống thoải mái ( hoặc ăn uống như lúc trước khi tập ) 

Cách thực hiện
Bước 1: mua gói tập với PT hoặc tự đến phòng để tập
Bước 2: dành nhiều thời gian hoặc ngày để tập luyện nặng và đo lường bằng mồ hôi thoát ra hoặc độ mệt sau mỗi buổi tập

Cơ thể sảng khoái sau tập
Có kết quả ngay sau mỗi buổi tập và duy trì lâu dài
Mất cơ hốc hác nếu không có chế độ dinh dưỡng theo vấn đề và khối lượng tập luyện
Có kết quả duy trì lâu dài

5. Thuốc giảm cân

Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân
Có những loại thuốc liên quan đến trà nó sẽ ức chế việc hấp thu chất dinh dưỡng ở trong đường tiêu hóa của mình.
Một số loại trà làm theo vi dung mao của mình và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Và đồng thời ức chế dây thần kinh trung ương của mình giảm cảm giác thèm ăn

Bên cạnh đó có những loại thuốc hiện tại đã được phê duyệt để sử dụng được phê duyệt bởi fda và được bán trên thị trường với nguyên tắc là được kê đơn của bác sĩ khi mà cơ thể dư quá nhiều cân hoặc lượng cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến câu chuyện liên quan đến luyện tập. Có những loại thuốc làm giảm hấp thu lượng mỡ trong cơ thể, có tác dụng phụ 

Dùng các loại thuốc xổ gây tiêu chảy hoặc gây nên tình trạng teo phi Nhung Mao làm các tế bào thần kinh không báo đói hoặc ức chế thần kinh trung ương tạo nên cảm giác chán ăn

Cách thực hiện
Mua về uống theo hướng dẫn của người bán
Những tác hại của việc sử dụng thuốc
Tiềm ẩn nguy cơ khôn lường nếu mua vào các sản phẩm trôi nổi bên ngoài
Ảnh hưởng sức khỏe rất lớn
Có thể bị truy tim mạch
Ảnh hưởng đến tâm lý của người sử dụng

6.Thinsulin

Khái niệm là phương pháp giảm cân tập trung vào việc lựa chọn các thực phẩm có chỉ số GI thấp và kiểm soát đường huyết
Cách thực hiện
Bước 1 lựa chọn thực phẩm có GI thấp
Bước 2 tuân thủ tuyệt đối quy trình từ người hướng dẫn bất kỳ một sai sót nhỏ nào đều phải trả giá bằng việc dừng lại quy trình và chỉ có thể quay lại quy trình sau 3 tuần
Ưu điểm của phương pháp
Hiệu quả với các trường hợp áp dụng các biện pháp khác không giảm được
Đã từng có kết quả giảm cân từ các phương pháp khác nhưng rơi vào tình trạng chữ cân kéo dài phương pháp
Thinsulin se có hiệu quả
Tuy nhiên có một số có thể xảy ra trong trường hợp không kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào
Lựa chọn những thực phẩm có chỉ số GI thấp
Tập trung vào nhóm cacbonhidrat có chỉ số gi thấp còn một số thực phẩm như đạm thì gần như không có nhiều gợi ý
Mà vẫn có những chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa trong lợng đạm đó
Thì nguy cơ về lâu về dài dễ mắc bệnh lý tim mạch 

7. Hút mỡ

Khái niệm:Can thiệp vào lớp mỡ dưới da để hút đi các tế bào mỡ dưới dạng lỏng giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng mà không cần phải thử bỏ các món ăn ưa thích.
Cách thực hiện
Bước 1 lựa chọn phòng khám có giấy phép để thực hiện phẫu thuật
Bước 2 trả tiền vài chục triệu đến cả trăm triệu đồng
Bước 3 thực hiện 

Kết quả giảm ngay 5 - 7 - 10cm eo sau mỗi lần hút mỡ.
Nhưng tế bào mỡ nhanh chóng được sinh ra dễ biến chứng sau phẫu thuật và hoa mắt nhức đầu sau khi hút mỡ.

Lưu ý không áp dụng được với các trường hợp bệnh lý
Chỉ áp dụng tại các bệnh viện được cấp phép thủ thuật này chỉ áp dụng với các trường hợp bệnh lý béo phì có nguy cơ cao lên đường thở

8. Nhịn ăn gián đoạn 

Khái niệm và phương pháp ăn tập trung trong một khoảng thời gian trong ngày ( có thể 8 tiếng hoặc 12 tiếng) và không dung nạp bất kỳ thực phẩm nào trong khoảng thời gian còn lại trong ngày 
Cách thực hiện
Bước 1 lựa chọn thời gian ăn từ giờ nào đến giờ nào
Bước 2 ăn thoải mái bất kỳ thực phẩm nào trong thời gian ăn, ngoài thời gian được ăn thì không được ăn bất kỳ miếng nào, hạn chế nước uống được thì tốt 
Nhược điểm khi mình đi công tác hoặc đi ra khỏi vùng sinh hoạt của mình thì khó có thể thực hiện được 
Ưu điểm
Giảm cân tốt với nhiều trường hợp
Được ăn thoải mái các món yêu thích trong thời gian được ăn
Giải quyết được vấn đề thèm ăn của các phương pháp ăn kiêng
Nhược điểm 
Có tuân thủ được trong khoảng thời gian nhịn
Khó khăn trong việc hòa nhập với các bữa ăn thông thường
Có áp dụng đại trà, cá nhân, cần sự hỗ trợ của người có chuyên môn

9. Nhịn ăn gián đoạn có kiểm soát Calo 

Khái niệm là phương pháp ăn có kiểm soát calo, trong một khoảng thời gian trong ngày ( có thể 8 tiếng hoặc 12 tiếng) và không dung nạp bất kỳ thực phẩm vào trong khoảng thời gian còn lại trong ngày
Cách thực hiện
Bước 1 lựa chọn thời gian ăn, từ giờ nào đến giờ nào
Bước 2 ăn có kiểm soát loại thực phẩm, calo trong thời gian ăn, ngoài thời gian được ăn thì không được ăn bất kỳ miếng ăn nào, hạn chế nước uống được thì tốt
Ưu điểm
Kết quả giảm cân tốt hơn so với nhịn ăn gián đoạn thông thường
Phương pháp này được áp dụng nhiều tại các phòng khám giảm béo và được chứng minh có hiệu quả lâu dài
Tuy nhiên khó tuân thủ được trong thời gian nhịn
Khó khăn trong việc hòa nhập với các bữa ăn thông thường
Khó áp dụng đại trà, cá nhân cần sự hỗ trợ của người có chuyên môn

10 Giảm cân khoa học

Khái niệm là phương pháp lựa chọn đa dạng thực phẩm, tỷ lệ nhóm chất đa lượng cân đối trong sự kiểm soát calo đầu vào và lựa chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp
Cách thực hiện
Bước 1 xác định vấn đề rõ ràng mục tiêu.
Bước 2 lên chương trình có lộ trình cụ thể
- xác định tổng lượng calo nạp / ngày 
- xác định tỷ lệ chất đa lượng C : P : L = 40% : 40% : 20% 
Khi đưa được cân nặng về hợp lý rồi thì chúng ta có thể thay đổi phù hợp hơn với thói quen và phù hợp hơn với tỷ lệ 

- kết hợp với các thói quen, thực trạng cơ thể,  cơ cấu nghề nghiệp mà đưa ra giải pháp cá thể hóa 
Bước 3: thực hiện có sự đồng hành của Health Coach
Bước 4: tại mỗi giai đoạn Có kiểm tra lại chỉ số cơ thể cá nhân để điều chỉnh, tối ưu giải pháp 
Bước 5: Duy trì giải pháp 90 ngày để tạo thói quen lâu dài 

Ưu điểm của phương pháp
Giảm cân từ từ không gây nên sự thay đổi quá nhanh 
Rất dễ áp dụng
Vẫn ăn được nhiều thực phẩm mà lại dễ giảm cân
Đây là phương pháp có thể hóa theo từng đối tượng
Để đưa ra tỷ lệ chất đa lượng phù hợp 
Là giải pháp giảm cân bền vững nhất.

Đồng thời phương pháp này giúp chúng ta nhiều kiểm soát được rất nhiều các bệnh tật liên quan đến tim mạch, tiểu đường, bệnh gút, 
Chú ý
Cần sự cam kết duy trì lâu dài (ít nhất 90 ngày)
Đòi hỏi tính kỷ luật cá nhân cao
Vì sự thay đổi tại mỗi thời điểm rất nhỏ nên hay vì quên
Phương pháp chỉ thực hiện hiệu quả khi có người đồng hành

Ba điều cốt lõi của phương pháp giảm cân 

Kiểm soát năng lượng nạp vào và đốt cháy
Thì chúng ta có thể tính toán được lượng thực phẩm mà chúng ta ăn vào loại thực phẩm phù hợp với cơ thể của chúng ta
Kiểm soát cấu trúc cơ thể thông qua cấu trúc bữa ăn, tập luyện mưa có thể về trạng thái Lý tưởng tăng tỷ lệ cơ và giảm tỷ lệ mỡ 
Kiểm soát quá trình chuyển hóa thực phẩm